Herfstenergie op de werkvloer: 6 tips

Hoe vol zit de batterij van jouw team vandaag?
100% om 9u
60% na de eerste meeting
15% om 14u.
In de herfst loopt die batterij sneller leeg, en dat heeft een wetenschappelijke verklaring.

Waarom de herfst aan je energie knaagt

Sinds de klok afgelopen weekend een uur terugging, rijden velen in het donker naar huis. Rond de kortste dag van het jaar krijgt België minder dan acht uur daglicht. Licht is de belangrijkste klok-zetter van ons lichaam: het stuurt wanneer we alert zijn en wanneer we slaperig worden.

Onderzoek in kantoorgebouwen toont dat medewerkers, zelfs in open kantoren met grote ramen, vaak te weinig licht krijgen om hun biologische klok goed te prikkelen. Seizoen, veel bewolking en de stand van bureau en zonnewering spelen allemaal mee.
Daarbovenop staat de zon in België van oktober tot maart te laag om in onze huid vitamine D aan te maken.

Het goede nieuws: met een paar slimme keuzes laad je jezelf en je team elke dag opnieuw op.
Dit zijn onze 6 tips.

6 tips om je team opgeladen te houden

1. Pak je licht in de ochtend

Kantoormedewerkers die ‘s ochtends veel licht kregen, sliepen ‘s nachts sneller in (vooral in de winter), sliepen beter en hadden minder depressieve klachten.

Zo doe je het: plan de eerste meeting van de dag als wandeloverleg buiten, of zet de vergadertafel bij het raam. Een kanttekening: herfstlicht doet veel voor je klok en je humeur, maar maakt geen vitamine D aan.
Vraag raad aan je arts of apotheker om eventueel een extra VIT D supplement in te nemen.

2. Plan de dip in plaats van ertegen te vechten

De namiddagdip is biologisch: hij treedt zelfs op als je niet geluncht hebt. Een lunch rijk aan snelle koolhydraten maakt hem wel duidelijk erger.

Zo doe je het: leg het denkwerk in de ochtend en het overleg of routinewerk na 14u. Vervang het witte broodje door een lunch met eiwitten, groenten en volle granen.

3. Eet het seizoen: granen, peulvruchten, wortelgroenten en kolen

De Hoge Gezondheidsraad zet dit op nummer 1: eet elke dag minstens 125 gram volle graanproducten in plaats van geraffineerde. Op nummer 3: peulvruchten meerdere keren per week.

Zo doe je het: de herfst is daar ideaal voor. Denk aan pompoen, knolselder, pastinaak en boerenkool, met linzen, kikkererwten of spelt. Warme, vullende gerechten die lang energie geven.

4. Kies echt eten boven ultrabewerkt

In een gecontroleerde studie van de Amerikaanse NIH aten deelnemers op een ultrabewerkt dieet zo’n 500 kcal per dag meer dan op onbewerkt eten. Dat terwijl beide diëten even veel calorieën, suiker, vet en vezels aanboden (Hall et al., 2019).

Zo doe je het: zet vers bereide maaltijden zoals soep en snacks van herkenbare ingrediënten (zoals noten en fruit) centraal, in plaats van de koekjestrommel en de automaat met suikerrijke snacks & frisdrank.

5. Drink, ook als het koud is

Al bij een vochtverlies van ongeveer 1,5% van je lichaamsgewicht stijgen vermoeidheid en spanning, en maken mannen meer fouten op aandachtstaken (Ganio et al., 2011). Bij vrouwen daalde de concentratie en namen hoofdpijn en ervaren moeite toe (Armstrong et al., 2012).

Zo doe je het: zet water binnen handbereik. In de herfst werkt een kan warm water met gember & citroen vaak beter dan een fles koud water.

6. Beweeg elk half uur 5 minuten

Medewerkers voelen zich minder moe, beter gehumeurd en energieker als ze een werkdag lang elk half uur 5 minuten licht wandelen. Zelfs één keer per uur helpt al voor humeur en vermoeidheid.

Zo doe je het: loop naar de collega in plaats van te mailen, neem de trap, of houd telefoongesprekken staand of wandelend.

Van tips naar teamcultuur

Energie is geen individuele kwestie: de omgeving bepaalt mee wat de makkelijke keuze is. Als werkgever kan je die keuze eenvoudig maken met lichte vergaderruimtes, wandelmeetings, water binnen handbereik en een lunch die je team niet in een dip stort.

Daar helpt DJAR bij. Wij brengen vers bereide, onbewerkte lunches in glazen potten naar je kantoor of event, op maat van je team en zonder afval. Zo laadt je team op in plaats van leeg te lopen.

Benieuwd wat dat voor jouw team betekent? Neem contact op via djar.fit.

Team DJAR

Bronnen

• Figueiro MG et al. (2017). The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers. Sleep Health, 3, 204–215.
• Lighting Research Center (2018). LRC study tests the impact of circadian light on alertness in office workers.
• Monk TH (2005). The post-lunch dip in performance. Clinics in Sports Medicine, 24(2).
• Hoge Gezondheidsraad (2025). Nieuwe voedingsaanbevelingen.
• Hall KD et al. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 30, 67–77.
• Ganio MS et al. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition, 106(10).
• Armstrong LE et al. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. Journal of Nutrition.
• Duran AT et al. (2023). Breaking up prolonged sitting. Medicine & Science in Sports & Exercise.
• VRT NWS (2023). Meeste Belgen hebben vitamine D-dip.